Євген Чвалун

"Для щасливого життя потрібно зовсім небагато. Вся справа в самій людині, в його способі мислення".

Житель великого міста ніколи не буває в повній тиші. Навіть пізно вночі його наздоганяють шарудіння, звуки машин за вікном, безліч виразних і ледве вловимих звуків, які не завжди доходять до свідомості, тому, що ми звикли до постійного звукового фону. Спробуйте зосередиться на звуках, і ви почуєте багато з того що зазвичай не помічається.

Тиша лякає. За нею здається архаїчний страх небуття, напливає з якихось невідомих глибин несвідомого, як голос далеких предків. Тиша змушує чути свої думки. А це, іноді, страшніше новин з телевізора. Повсякденні турботи, тривога за близьких, страх безгрошів’я, проблеми на роботі – цей рій негативних думок, як сніжний ком з гори, розростається, котиться все швидше, народжуючи не просто шум, тривожний набат в голові.

Характерною особливістю цих думок є те, що всі вони стосуються незавершеності, незакритий гештальт. Психіка прагне до цілісності. Незавершеність провокує тривогу, а та, в свою чергу – напруга. Треба щось зробити: прибирання, ремонт, заплатити за квартиру, записатися в басейн. на роботі багато завдань, всі вони теж в голові. Багато думок навколо відносин. Сюди ж сумніви у своїх здібностях, уміннях і зовнішності. Все це, так чи інакше, про те, як вас сприймають інші, як ви з ними взаємодієте. У взаємовідносинах майже завжди є питання і невизначеність. Добре, якщо думки щодо нейтральні, а якщо ви зробили щось про що сильно жалкуєте або якийсь подія може змінити плани, то до з’являються емоції, які тягнуть за собою тілесні затиски. Ви це можете не помітити, тому, що увага зосереджена на тому, як все погано.

Коли навколо безлад, треба починати розбиратися, розкладати все по місцях. В думках теж потрібна систематизація.

Розділіть думки, які стосуються конкретних справ і ті, які про речі абстрактних. Справи вимагають визначення ресурсів і термінів. Все це можна намітити дуже конкретно, краще на папері. Не випадково ділові люди використовують щоденники, розвантажуючи свою голову. Наметове план, ви справа не зробили, але думка про це більше не з’являється, тому, що є визначеність, що і коли робити.

До абстрактним відноситься, наприклад, переконання, що "мене ніхто не любить". Розібратися з цим складніше. Справді, не будеш же у всіх питати. Такі роздуми виникають через внутрішні протиріччя, які виникають від неправильних оцінок дійсності. Наші уявлення залежить від того, що ми засвоїли в процесі виховання і розвитку, від тих переконань і цінностей, якими керуємося. Вони можуть бути помилковими або неактуальними. Навколо величезний світ, і з цим розмаїттям важко змиритися, зрозуміти і прийняти. В результаті в голові одне, а в реальності зовсім інше. З’єднати одне з іншим не вистачає вміння і страшно. Цей страх, переданий колись батьками або отриманий з психологічною травмою, обмежує контакти з людьми. Психіка прагне завершити гештальт, отримати закінчену картину, і розум її конструює з того, що є. Матеріал, іноді, зовсім не підходить. Так виникає внутрішній конфлікт, який потім не дає нормально жити.

Потрібно тестувати реальність частіше, вас дійсно ніхто не любить або це чиясь чужа думка у вашій голові. Переконання можна міняти. Але ми цього не робимо, все далі і далі йдучи в своїх уявленнях від цієї самої реальності, все більше посилюючи своє протиріччя. Думки крутяться, а вихід чи не знаходиться. Психолог допоможе, втім, до нього теж страшно.

Коли ми повторили якісь дії багаторазово, їх виконання переходить в автоматичний режим. Над цим уже не потрібно думати. Операції на конвеєрі, водіння автомобіля, чистка картоплі – ми це робимо, а думаємо про любов або несправедливості або. про що ми тільки не думаємо). В цьому режимі блукання мозок найбільш активний. Задіяні багато областей. Залежно від індивідуальних особливостей маховик роздумів, які в основному стосуються соціальних відносин, може сильно розкручуватися, навіть заснути, часом, важко. Не думати не виходить. Мозок витрачає до 20% всієї енергії, а якщо додати до цього напруга тіла, то, ось уже, начебто нічого не робив, а сил зовсім немає. Виникає відчуття розбитості. Це пряма дорога до депресивного стану, коли вже нічого не хочеться.

Якщо порядок в думках відразу навести не вдалося, то треба переключитися на конкретну діяльність. Справа в тому, за це відповідають різні системи мозку, Вони є антагоністами і гальмують один одного. Активність роботи мозку знижується, як не дивно. Здавалося б, вирішуєш конкретне завдання, а енергії витрачаєш менше, чим при блукання по хвилях відносин і спогадів. Однак, це так, мозок заспокоюється. Якщо ви зосередите свою увагу на тому, що зазвичай робите автоматично, наприклад, на приготуванні їжі, то помітите масу речей, які зазвичай не помічаєте, а їжа вийде смачніше, чим зазвичай. Голова при цьому відпочиває від нав’язливих проблем, які все одно на кухні не вирішуються, а ви будете повністю захоплені справою, від результату якого отримаєте задоволення тут і зараз. Це дієвий спосіб звільниться від нав’язливої ​​розумової жуйки в голові.

Від проблем таким інформаційним серфінгом втекти можна, але вони не вирішуються. Більш того, мислення в цьому процесі не працює. Якщо м’язи не використовувати, вони атрофуються, якщо людина перестає використовувати "м’язи мозку", він поступово тупіє. Без інформації не можна, справа, як завжди, в її якості і дозі.

Щоб жити спокійно, треба контролювати процес мислення, перемикаючись вчасно на роботу в різних режимах. Але як це зробити, адже думки з’являються самі собою, незалежно від бажання? Інструмент є, він називається увагу. Направляючи свою увагу на ті чи інші об’єкти, ми контролюємо думки в певних межах. Або по-іншому, якщо встати по відношенню собі в мета позицію, тобто, дивитися, як би з боку спостерігаючи своє тіло, емоції, думки, то це дозволяє не включатися в збуджений стан. Спостереження дозволяє відслідковувати напругу в тілі, емоції і автоматичні думки, що виникають на основі досвіду і стимулів які цього досвіду супроводжують.

Наприклад, згадав про день народження друга, і з’явилася думка про образу, яку він колись завдав. Виникли емоції і напруга. Якщо це вчасно помітити ці реакції, то з ними не складно впорається. Такий підхід має початок в східній традиції, але стає все популярнішим всюди. Здатність до мета позиції допомагає освоїти медитація і йога. Вони допомагають привернути увагу – навику, яким багатьом не вистачає.

Турбота про те, що і як ми думаємо, це, свого роду, гігієна мислення, так само як чищення зубів або душ. Проблема в тому, що з душем все зрозуміло, а доглядати за своїм мисленням, яке багато в чому визначає якість життя нас не вчили. Ясна свідомість нітрохи не менш важливо. Завдання перед нами будуть завжди, чим краще ми будемо розуміти як ми мислимо, тим легше ми будемо їх вирішувати. Від думок, так само як від страху, не варто бігати або боротися з ними, все одно наздоженуть. Краще зрозуміти, де невідповідність ваших уявлень і того, що відбувається насправді.

На острові Балі є день тиші. Він пов’язаний не з виборами, а з святкуванням Нового року. У цей день не працюють магазини, радіо і телебачення, не можна шуміти, включати світло і розводити вогонь. Я думаю, варто, іноді, влаштовувати своє особисте день тиші для розбору уявних завалів, спокійною інвентаризації в голові.